Jak zwiększyć masę

Witam. Dzisiaj dość popularny problem a mianowicie"jak zwiększyć masę".Trening na masę to trening, którego celem jest zwiększenie objętości masy mięśniowej. Pamiętaj, że sam trening to jeszcze nie wszystko, oprócz treningu powinieneś zadbać o dietę oraz o odpowiednią suplementację. Najważniejsze są mięśnie : klatki piersiowej, triceps,brzuch.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie  po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. 
- na brzuch ABS i 6 veidera o czym jest mowa w innym poście http://doliworlds.blogspot.com/2011/12/trening-miesni-brzucha.html
-triceps - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. 
- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. 

Dzisiaj popularny biceps

Witam. Będzie krótko i zwięźle. Aby efektywnie powiększać mięśnie ramion należy przyswoić jedną bardzo ważną zasadę otóż wszystkie ćwiczenia mają sens kiedy robimy je nie "raz 40 raz 20 raz 50" tylko kiedy robimy je regularnie każdy powinien ilość danego ćwiczenia powtórzyć tyle razy ile da rade. Podam wam mój styl ćwiczeń i mam nadzieje że wezmiecie z niego przyklad. Robię 10 serii po 3 ćwiczenia. Jedna seria to 40 razy dane ćwiczenie.

1. stojąc prosto i trzymajac w obu rękach ciężarki podnosze jeden po drugim (40 razy)
2.siedząć podnoszę ciężarek jedną ręką (20 razy) po 1 seri zmiana.
3.stojąc i trzymajac gryfy przy udach podnoszę je i trzymam 2 sekundy w powietrzy ( w pozycji krzyża) (powtarzam to 25 razy)

Serdecznie polecam.

trening mięśni brzucha

Witajcie, jest to mój pierwszy post tutaj i chciałbym wam trochę powiedzieć na temat treningu na mięśnie brzucha. Wiadomo ze jest pełno ćwiczeń typu ABS czy 6 Veidera, oczywiście polecam te ćwiczenia, lecz to nie one są w "rzeźbieniu" najważniejsze. Na pierwszym miejscu zawsze powinna być DIETA, dzięki niej pomyślnie przybijecie mięśnie. Drugą sprawą jest masa, nie muszę mówić chyba dlaczego ;d. I na ostatnim miejsce są ćwiczenia. Polecam regularne brzuszki, pojedyncze elementy z 6 Veidera i ABS.